견과류는 사람의 지적 능력을 향상시키고 지능을 향상시킬 수있는 놀라운 자연의 은사입니다. 총 수십 개가 있습니다. 너트 종류.
견과류에 들어있는 영양소, 미량 요소, 비타민,식이 섬유는 인체에 유익한 효과가 있습니다.
영양 표
견과류는 매우 칼로리가 많은 음식입니다. 그러나 이것에도 불구하고 영양 학자들은 비만 퇴치에 유용하다고 주장한다. 제품에 포함 된 유용한 물질은 신진 대사를 향상시킵니다.수치를 해치지 않으려면 일일 복용량을 15-20 g으로 줄여야합니다.
표 - 견과류에 포함 된 칼로리의 개수 :
| 제품 | 칼로리 (kcal / 100g) | 지방 (g) | 단백질 (g) | 탄수화물 (g) |
| 땅콩 | 548 | 45,2 | 26,3 | 9,7 |
| 브라질 너트 | 656 | 66,4 | 14,3 | 4,8 |
| 월넛 | 648 | 61,3 | 13,8 | 10,2 |
| 헤이즐넛 | 704 | 66,9 | 16,1 | 9,9 |
| 아몬드 | 645 | 57,7 | 18,6 | 13,6 |
| 파인 너트 | 673 | 61 | 11,6 | 19,3 |
| 코코넛 | 354 | 33,5 | 3,4 | 6,2 |
| 캐슈 | 643 | 54,1 | 25,7 | 13,2 |
| 헤이즐넛 | 628 | 67 | 10 | 18 |
| 피스타치오 | 556 | 50 | 20 | 7 |
너트의 유용한 특성 :
- 견과류는 비타민과 미네랄 (B 비타민, 비타민 E, 셀레늄, 칼슘, 아연, 철, 요오드)의 확실한 공급원입니다.
- 그들은 마음에 가장 유용하고 필요한 제품 중 하나입니다.. 고도 불포화 지방산 덕분에 그들은 정신적 스트레스에 빠뜨릴 수 없습니다.
- 가벼운 지방과 식물성 단백질의 조합 인 제품의 증가 된 열량은 에너지의 진정한 원천입니다. 그러므로 그들은 육체 노동에 필수적입니다. 어느 정도 그들은 고기와 달걀을 대체 할 수 있습니다.
- 그것은 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 이 제품이 심혈 관계 질환에 매우 유용합니다.
인체에 가장 유용한 견과류
예외없이 모든 유형은 인체 건강에 유익하지만 각 특성에는 고유 한 특성이 있습니다.현대 과학자들은 세계에서 가장 유용한 "다섯 가지"- 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 브라질 견과류 및 땅콩.
헤이즐넛
개암에 대한 또 다른 이름은 Lombard nut입니다. "다이 하드"는 고대부터 알려져 있습니다. 우리의 조상들은 그를 악의 세력과 재앙으로부터 보호 해주는 부적으로 만들었습니다. 오늘날 심혈관 질환, 혈전 정맥염, 정맥류, 빈혈, 동맥성 고혈압으로 고통받는 사람들에게 요즘 매우 유용합니다. 헤이즐넛은 항암 물질 인 파클리탁셀을 함유하고 있기 때문에 암 예방을 위해 섭취하는 것이 좋습니다.
월넛
고대에는 히포크라테스와 아비 세나가 볼로 쉬 (호두) 호두와 그 호두의 치유 활동을 묘사했습니다. 잎. 그리고 현대 과학자들은 그것의 풍부한 구성 때문에 그것을 "생명 나무"라고 부릅니다. 사실,이 과일에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다 : 비타민, 알칼로이드, 탄닌 및 많은 미량 원소. 호두는 갑상선 문제가있는 사람들을 위해 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.그 (것)들에있는 요오드의 높은 함량 때문에.
과일 커널은 위장, 간장 및 신장 질환뿐만 아니라 효과적인 상처 치료제로 사용됩니다.
아몬드
아몬드는 로열 엘리트 (Royal or Elite nutlet)라고도합니다. 실제로 그것은 nutlet가 아닙니다 - 돌 과일입니다. 이 종의 특징은 조성에서 칼슘 함량이 높다는 것입니다. 무엇이 그것을 골격 시스템의 건강에 유용하고 필수적으로 만듭니다. 인, 철분 및 칼륨 덕분에 아몬드는 심장 및 순환계 질환에 강력하게 추천됩니다. 의사는 일주일에 약 60 그램의 아몬드를 섭취 할 것을 권장합니다.
몸을 흡수하기가 어렵 기 때문에이 종을 아주 조심스럽게 식단에 넣어야합니다. 아몬드는 날 것으로 먹거나 토스트 할 수 있습니다.종종 과자 및 베이킹에 추가되고, 동부 지역에서는 고기 및 쌀 요리에 추가됩니다.
브라질 너트
브라질 너트는 미식가에 따르면 가장 맛있는 것으로 여겨지며 과학자들에 따르면 가장 유용하다고합니다. 그는 여성의 몸에 가장 유용하고 필요한 것으로 간주되며 청소년의 견과라고도 불립니다. 이 모든 것은 너무 많은 양의 셀레늄이 존재하기 때문에 조기 노화를 예방합니다.
하루에 두 개의 브라질 견과류 만 피부에 유익한 효과를 줄 것입니다. 높은 칼로리 함량으로 인해 이러한 견과류는 에너지와 활력의 근원입니다. 또한 암 및 심장 문제의 발병을 예방합니다.
땅콩
세계에는 70 가지가 넘는 땅콩 종류가 있습니다. 이 콩은 심장병, 암 및 위염에 대한 좋은 예방 조치입니다. 땅콩은 신경계에 유익한 효과가 있으며, 과잉 섭취하면 진정되며 불면증을 돕습니다. 그것은 우수한 항산화 제입니다. 청력, 시각 및 기억력을 향상시킵니다.
가장 유용한 견과류 인 소나무와 헤이즐넛, 피스타치오, 캐슈, 코코넛 등 "5 개"외에도 매우 인기가 있습니다. 그들 모두는 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 가지고 있으며 면역력을 높이고 뇌 기능과 심장 활동을 개선시킵니다.
여성에게 가장 유용한 견과류
각 너트 유형은 여성의 몸에 특별한 이점이 있습니다.
- 아몬드 피부가 건강하고 깨끗하며 아름다워지는 섬유질과 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 이 제품은 과체중과의 싸움에서 사용됩니다.매일 아몬드 15-20g을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 소화의 어려움을 피하기 위해서는 밤새 물에 담가야합니다.
- 브라질 너트. 에너지와 집중력을 높이기위한 건강한 간식 역할을합니다. 미량 원소 인 셀레늄은 여성의 번식력을 높이고 유방과 뼈의 암을 예방합니다. 셀레늄은 나머지 비타민과 항산화 물질과 함께 피부 세포를 젊어지게합니다. 브라질 너트 오일은 피부에 영양을 공급하고 보습하며, 손톱을 강화시키고, 모발에 건강한 빛을 제공합니다.
- 캐슈 제품에 지방이 적어 다이어트 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 이것은 엽산의 진정한 공급원이기 때문에 캐슈는 임산부와 가족을 계획하는 사람들에게 유용합니다. 이 조성물에는 진통제 및 항 염증 성분이 들어있어 치통을 비롯한 통증 완화에 도움이됩니다.
- 헤이즐넛 정맥류의 바깥 쪽이나 안쪽에 사용하는 것이 좋습니다. 또한 면역력을 향상시키고 기억력을 향상 시키며 머리카락과 손톱에 건강을줍니다.
- 호두. 심장 및 종양학 질환 퇴치를위한 여성의 진정한 조수. 그들은 비타민을 많이 함유하고있어 탈모를 예방하고 강화시켜줍니다. 임신 중에이 너트를 사용하면 어린이의 음식 알레르기를 예방할 수 있습니다.
- 소나무 견과류. 그들은 신장, 간, 담낭을 청소하는데 이는 여성의 외모에 유익한 효과가 있습니다. 수유부는 2 큰술을 먹는 것이 좋습니다. 수유를 개선하고 영양이 풍부한 모유를 얻는 소나무 견과류의 숟가락. 전통 의학은 부인과 질환 치료에 껍질과 핵을 사용합니다.
소나무 견과류, 여성의 몸에 유용합니다. 남성용
요즘 남자들은 종종 힘과 아이들을 가질 수있는 능력에 문제가 있습니다. 과학자들은 남성 영양이이 문제에 결정적인 역할을한다고 주장한다. 그들의 음식의 식단에 너트가 있어야합니다.
- 호두. 많은 연구에 의해 입증 된 남성에 대한 그들의 이익. 호두를 정기적으로 섭취하는 남성의 과학자들은 열매에서 발견되는 유기산 덕분에 정자의 품질이 크게 향상된다는 것을 발견했습니다.또한, 생물학적 활성 물질, 특히 아르기닌은 남성 역효과에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 브라질 너트. 브라질 태아에 들어있는 가장 강력한 항산화 제인 셀레늄은 테스토스테론 수치를 증가시켜 정자의 양과 질을 향상시킵니다. 그것은 전립선 암 예방제 역할을합니다. 아르기닌은 효능을 향상 시키며 천연 "비아그라"라고도합니다. 남성의 힘을 증가시키기 위해서는 2-3 개의 견과로 충분하지만, 다량의 복용시 셀레늄은 독성을 나타내어 반대 효과를 나타낼 수 있습니다.
- 아몬드. 비타민과 미네랄의 진정한 저장고, 에너지 원. 많은 양의 칼슘 때문에 아몬드는 건강한 뼈에 좋으며 운동 선수와 노인들에게 매우 중요합니다. 아몬드는 리비도를 증가시키고 건강한 성생활을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 피스타치오. 소수의 피스타치오가 남성의 성욕과 성교의 즐거움을 증가시키는 데 도움이됩니다. 식이 섬유와 지방산은 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되며, 아르기닌은 성기로의 혈류를 개선합니다.
- 헤이즐넛 그것은 남성의 생식 기관에 건강한 영향을 미치고 혈류를 개선하며 콜레스테롤의 혈액을 정화시킵니다.
피스타치오 - 남성 몸에 유용한 견과류 어린이를위한
3 세 미만의 어린이는 소화하기 어려운 많은 단백질을 포함하고 있기 때문에 견과류를 먹지 않습니다.아이들의 몸에서는 단백질의 소화 흡수에 충분한 효소가 아직 개발되지 않았습니다. 이 경우, 어린이의 몸은 췌장, 간 및 신장에 대한 부하 만받습니다.
또한 견과류는 강력한 알레르기 항원이며 3 세 이상의 어린이는식이 요법에주의해야합니다.
아이들에게 가장 유용한 것은 호두입니다. 이것은 요오드의 훌륭한 원천이므로이 제품은 방사선이 많은 지역의 어린이에게 특히 유용합니다. 유용한 물질은 어린이의 정신 능력을 향상시키고, hypovitaminosis 및 빈혈에 대처하는 데 도움이됩니다. 어린이들에게는 하루에 2 너트 먹는 것으로 충분합니다.
결론
하루 30 그램을 사용하면 바디 너트의 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 그들은 인체에 없어서는 안될 놀라운 맛을 가지고 있습니다. 거의 모든 요리에 추가하여 다른 형태로 사용할 수 있습니다.