Ядките са невероятни подаръци на природата, които могат да подобрят интелектуалните способности на човека и да увеличат интелигентността си. Има общо десетки. видове ядки.
Хранителните вещества, микроелементите, витамините, хранителните фибри, които се съдържат в ядките, имат благотворен ефект върху човешкото тяло.
Съдържание
Хранителна таблица
Ядките са висококалорични храни. Но въпреки това диетолозите твърдят, че те са полезни в борбата срещу затлъстяването. Полезни вещества, съдържащи се в продукта, подобряват метаболизма.За да не се навреди на фигурата, дневната доза трябва да бъде намалена до 15-20 g.
Таблица - колко калории се съдържат в ядките:
| продукт | Калории (kcal / 100g) | Мазнини (g) | Протеини (g) | Въглехидрати (g) |
| фъстъци | 548 | 45,2 | 26,3 | 9,7 |
| Бразилски орех | 656 | 66,4 | 14,3 | 4,8 |
| орех | 648 | 61,3 | 13,8 | 10,2 |
| лешник | 704 | 66,9 | 16,1 | 9,9 |
| бадеми | 645 | 57,7 | 18,6 | 13,6 |
| Pine nut | 673 | 61 | 11,6 | 19,3 |
| кокос | 354 | 33,5 | 3,4 | 6,2 |
| кашу | 643 | 54,1 | 25,7 | 13,2 |
| лешник | 628 | 67 | 10 | 18 |
| шам-фъстъци | 556 | 50 | 20 | 7 |
Полезни свойства на ядките:
- Ядките са неоспорим източник на витамини и минерали (витамини В, витамин Е, селен, калций, цинк, желязо и йод).
- Те са сред най-полезните и необходими продукти за ума., Благодарение на полиненаситените мастни киселини, те са необходими за психически стрес.
- Увеличеното калорично съдържание на продукта, комбинацията от леки мазнини и растителни протеини, е истински източник на енергия. Ето защо те са необходими за физическо натоварване. До известна степен те могат да заменят месото и яйцата.
- Съдържа омега-3 мастни киселини. Благодарение на това, което продуктът е изключително полезен за заболявания на сърдечно-съдовата система.
Най-полезните ядки за човешкото тяло
Без изключение всички видове са полезни за човешкото здраве, но всеки от тях има свои собствени характеристики.Съвременните учени разграничават "петте" от най-полезните в света - лешници, орех, бадеми, бразилски орехи и фъстъци.
лешник
Друго име за лешниците е ломбарден орех. "Die Hard" е известно от древни времена. Нашите предци го правеха защитни амулети от злите сили и бедствия. Днес е изключително полезно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, тромбофлебит, разширени вени, анемия, артериална хипертония. Препоръчват се лешниците да се приемат за профилактика на рака, тъй като съдържат противоракова субстанция, паклитаксел.
орех
Още в древни времена Хипократ и Авицена описват лечебните действия на ореха Волош (орех) и неговата листа, И съвременните учени го наричат "дървото на живота" поради богатия му състав. В края на краищата, този плод съдържа много хранителни вещества: витамини, алкалоиди, танини и много микроелементи. Орехите се препоръчват да добавите към вашата диета за хора с проблеми с щитовидната жлеза,поради високото съдържание на йод в тях.
Плодови ядки се използват при заболявания на стомаха, черния дроб и бъбреците, както и ефективно средство за лечение на рани.
бадеми
Бадемите също се наричат царски или елитен магданоз. Макар че в действителност това не е орехче - това е плод от камък. Характерна особеност на този вид е високото съдържание на калций в състава му. Това, което го прави полезно и незаменим за здравето на скелетната система. Благодарение на фосфора, желязото и калий, бадемите са силно препоръчителни за заболявания на сърцето и кръвоносната система, Лекарите препоръчват да ядете около 60 грама бадеми на седмица.
Необходимо е да въведете този вид в диетата си много внимателно, тъй като е трудно тялото да поеме. Яжте бадемите може да са сурови или препечени.Често се добавя към сладкиши и печене, а в източните страни до месо и оризови ястия.
Бразилски орех
Бразилската ядка се смята за най-вкусна, според гастролозите и най-полезната, според учените. Той се смята за един от най-полезните и необходими за женското тяло и също така се нарича ядка на младостта, Всичко това се дължи на наличието в него на огромно количество селен, което предотвратява преждевременното стареене.
Само две бразилски ядки на ден ще имат благоприятен ефект върху кожата. Поради високото съдържание на калории, тези ядки са източник на енергия и сила. Освен това те предотвратяват развитието на ракови и сърдечни проблеми.
фъстъци
В света има повече от 70 вида фъстъци. Тези боб са добра превантивна мярка срещу сърдечни заболявания, рак и гастрит. Фъстъците оказват благоприятно въздействие върху нервната система, успокояват се, когато са свръхвъзбудени и помагат при безсъние. Той е отличен антиоксидант. Подобрява слуха, визията и паметта.
В допълнение към това "пет" от най-полезни ядки, бор и лешник, шам фъстък, кашу, кокос са също много популярни. Всички те имат богат витамин и минерален състав, допринасят за подобряване на имунитета, подобряват мозъчната функция и сърдечната дейност.
Най-полезните ядки за жените
Всеки тип гайка има свои собствени предимства за женското тяло.
- Бадеми. Той има голямо количество фибри и витамин Е, което прави кожата здрава, чиста и красива. Този продукт се използва в борбата с наднорменото тегло.Препоръчва се дневно да се консумират 15-20 г бадеми. И за да се избегнат трудностите при храносмилането му, е необходимо да се потапяте през нощта във вода.
- Бразилски орех. Сервира се като здравословна закуска, за да се увеличи енергията и концентрацията. Следият елемент селен, който е част от него, увеличава плодовитостта на жените, предотвратява рака на гърдата и костите. Селенът заедно с останалите витамини и антиоксиданти подмладява клетките на кожата. Бразилското ядко олио подхранва и овлажнява кожата, укрепва ноктите, придава на косата здрав блясък.
- Кашу. Продуктът съдържа най-малко количество мазнини, което ви позволява да го включите в менюто за диети. Това е истински източник на фолиева киселина, така че cashews са полезни за бременни жени и тези, които планират семейство. Съставът съдържа болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства, които спомагат за облекчаване на болката, включително зъбобол.
- Лешник. Препоръчва се да се използва за разширени вени извън и отвътре. Подобрява имунитета и подобрява паметта, придава здраве на косата и ноктите.
- Орехи. Истински асистент на жените в борбата със сърдечните и онкологичните заболявания. Те съдържат много биотин, който предотвратява загубата на коса и помага за укрепването им. Използването на този орех по време на бременност предотвратява развитието на хранителни алергии на детето.
- Борови ядки. Те почистват бъбреците, черния дроб, жлъчния мехур, което има благоприятен ефект върху появата на жена. Кърмачки е полезно да се яде 2 супени лъжици. лъжици от кедрови ядки, за да подобрите лактацията и да получите повече подхранващо мляко. Традиционната медицина използва черупките и ядките при лечението на гинекологични заболявания.
Борови ядки, полезни за женското тяло За мъжете
В днешно време мъжете често срещат проблеми със силата и способността да имат деца. Учените твърдят, че мъжката храна играе решаваща роля в тази област. В храната на тяхната храна трябва да присъстват ядки.
- Орехи. Техните ползи за мъжете са доказани от много изследвания. При мъжете, които редовно консумират орехи, учените откриват значителен напредък в качеството на спермата, благодарение на органичните киселини, открити в плодовете.В допълнение, биологично активните вещества, по-специално аргининът, имат положителен ефект върху мъжката потентност.
- Бразилски орехи. Най-мощният антиоксидант, селенът, съдържащ се в бразилския плод, повишава тестостероновите нива, като по този начин се подобрява количеството и качеството на сперматозоидите. Той служи като профилактичен агент за рак на простатата. Аргинин подобрява потентността, но също така се нарича естествен "Виагра". За да се увеличи мъжката сила, са достатъчни 2-3 ядки, в големи дози селенът е токсичен и може да доведе до обратния ефект.
- бадеми, Истински склад за витамини и минерали, източник на енергия. Поради голямото количество калций, бадемите са полезни за здрави кости, което е много важно за спортистите и по-възрастните мъже. Бадемите помагат да се увеличи либидото и да се поддържа здравословен сексуален живот.
- Шам-фъстък. Една шепа шам-фъстъци помага да се увеличи сексуалното желание при мъжете и да се насладите на полов акт. Диетичните фибри и мастни киселини ще спомогнат за намаляване на холестерола в кръвта, а аргининът ще подобри притока на кръв към гениталиите.
- Лешник. Той има положителен ефект върху репродуктивната система на мъжете, подобрява кръвообращението и почиства кръвта на холестерола.
Шам фъстък - полезни ядки за мъжкото тяло За деца
Децата под тригодишна възраст не ядат ядки, тъй като съдържат много белтъчини, които трудно се смилат.В тялото на децата все още не са развити достатъчно ензими, които са отговорни за храносмилането и усвояването на протеини. В този случай детското тяло ще получава само натоварване върху панкреаса, черния дроб и бъбреците.
Орехите, освен това, са силен алерген, а дете на възраст над три години трябва да бъде много внимателно да ги инжектира в храната.
Най-полезен за децата е орехът. Това е отличен източник на йод, така че този продукт е особено полезен при деца в райони с повишена радиация. Полезни вещества ще спомогнат за подобряване на умствените способности на децата, за справяне с хиповитаминоза и анемия. За децата е достатъчно да се ядат 2 ядки на ден.
Заключение.
Максималната полза за организма яйцеклетки, ако ги използвате до 30 грама на ден. Те са незаменими за човешкото тяло, имат невероятен вкус. Можете да ги използвате в различни форми, добавяйки към почти всяко ястие.